|
|
01、地瓜
9 Z/ X8 ~" i! Z7 F3 \4 ^地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
9 q3 K6 `* I9 V/ v2 P/ _
% e0 _& m2 Y; T0 x02、绿豆
' u: |" W- m' J. {) n* x+ n- N/ X% u8 R) {1 _% r# Z
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 : @( l( l& [& D' u
2 y5 ]$ ^% E* M; e* [03、燕麦
9 ?4 e( }1 f* k" h
+ j4 D$ A' f' }燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ 6 T, J" K0 d6 `) J
) w. K+ O" g' |3 |& ^/ b2 ^- }04、薏仁
0 X9 d _* d8 u! C0 J/ T6 `- n
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
* [; J6 H& v( N' @6 v
' b: X3 y5 G. c7 [9 I05、小米
# e* P* L5 D' t1 |3 a, ]
4 c7 S7 f4 m. J4 q: ~% Y小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。# p# S4 e% q- q0 l/ i* F( s
3 W& [! S& R+ A3 t
06、糙米 4 c! a0 y, e9 d/ k: P
9 x. ~' b; P, c
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
4 x1 Y* w7 }" b- P- E5 A5 k
, M7 D) A$ z- w6 a/ U* F07、红豆
$ {5 {6 N2 V" I0 I8 m- Q. d2 N, V红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
9 S; y! ]5 p3 C/ u
3 q" ?1 P+ c5 c: Z$ q) s: o9 r08、胡萝卜& N8 E. \$ \1 n& R& w
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。! n; e- U8 }5 t% w0 h; t U/ W% v
& g5 |8 y5 ^3 |0 f+ } _1 Z1 P09、山药3 u; O5 c Z- n7 p- H! W. G8 Y
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。* g3 U7 P/ `7 _* D7 e+ q
! | S1 \' u) c) n: t3 l10、牛蒡 3 l q, B& d H
* H6 t0 ]0 j8 q, i0 T
牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。) z, n' r- g2 u9 @* C( S' H
11、芦笋 / W) q% ~& Q+ D1 O5 ^0 M6 S% ^
( o& v4 R: h. }
芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 A( l4 L8 O9 ]8 G/ k% U7 \' X4 \
- C2 X& f7 k9 u1 i* h u* p$ ?12、莲藕
! \) h; z! ^* B- j1 v; C8 G f7 L Q% g9 J" T% P3 ]
莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
' V) \ r" H* Y" D- L9 H0 q3 s. D% H8 u4 m' v
13、白萝卜 9 H& s: _" y; q
" U2 }. n# Z% ~. r- A. Q! Y0 _萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
. E- Y1 M5 e5 z% e" ] ^0 t& R. A7 `4 c, k+ K/ C) h# d: l/ l
14、山茼蒿 i2 b$ h" X, J! G. w4 B! A
/ ~4 |: g4 P* b) G+ O
山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 H+ m& a# d8 d( d# {- J, O
0 A: D2 S2 f: N3 R h1 [3 E1 }; h
15、地瓜叶 9 L- Y7 ?4 m7 y* F! e1 {
: K6 p! \2 N7 J& J: b( x: b地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ 9 ^% l8 l5 C5 @2 ]1 l; C3 z* \
. A8 O; e) K8 U) _: G) {1 h/ x g16、萝卜叶 6 r: X# Z. p2 D9 _9 I6 E* M3 e
. n4 N/ Q/ n8 H萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
; n, f: t+ B4 \/ c6 Y% J
7 R1 Q }: r2 E17、川七
4 z8 p+ S! O8 }# y. f4 v, {: ~" w {2 o. a4 } |7 Y/ D
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 + S- W& S5 z& Q
: R7 S6 O, d# g5 H$ r
18、优格 1 ^" X6 Z! _0 r4 T: B. g* ~, G
% ~- b" x; j- C z- v' g) r
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
( G2 K# ]2 K c9 x' u9 T) ?( s- Z' p, x) O4 r
19、醋
* D4 d9 @, Z( N2 D4 N
: ?4 g0 S. J+ W醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。1 ]- p6 ?% Z8 S3 G' L4 ~
0 S/ a6 J' z T; X4 k% J" z
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡